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较瘦的减肥秘笈:经上千名减肥成功者验证

来源:http://www.tokyo-shinsha.com 作者:养生保健 人气:165 发布时间:2019-11-05
摘要:该怎么减肥?做几次广播体操能减肥?什么时候做最好?怎么吃?管不住嘴怎么办? 中年女子,现在已经是一个与年龄无关的词。如今十几二十岁的女子,正以惊人的速度步入中年。她

该怎么减肥?做几次广播体操能减肥?什么时候做最好?怎么吃?管不住嘴怎么办?

中年女子,现在已经是一个与年龄无关的词。如今十几二十岁的女子,正以惊人的速度步入中年。她们的身体状况实在令人担忧,小小年纪就有各种妇科杂病,肥胖反倒是一个不太严重的问题。

问:体质很差,从没有锻炼过,怎么开始健身呢? 女生。

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痛经、失眠、耳鸣、手脚冰冷、月经不正常、小腹冰冷、乳腺增生等等,这些都构成了冰山的一角。但是女子们,往往把目光聚焦在外表上,比如粗壮的大腿、凸起的大肚子。她们很容易认为,肥胖是一切身体不正常的根源,所以减肥是解决麻烦的唯一办法。

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这些都是典型问题,今天就把我的减肥秘笈告诉大家。据不完全统计,迄今为止已经帮助超过一千人减肥成功啦。(数量很少,但我的关注者还不到一万呢)

当然,减肥最主要的原动力,还是因为不想难看。排除一些病态的想法,如苛求体重或者身材线条,大多数人减肥只是想有一个理想的身材而已。

我是芝麻弟,与杠精一起传递快乐体育。

首先,任何一个人,我都建议她在减肥前先做好思想建设——我为什么要减肥?我减肥是为了什么,是让自己健康、舒服,还是满足外界苛刻的要求?

不过也有点疯狂,不少刚刚生产完的中年女子,坐完月子就心急火燎地要减肥了。其实这时减肥最划不来,因为气血虚亏,百废待兴,当务之急是补足生孩子的气血亏损才对。

不知道您所谓的“体质很差”差到什么地步,如果实在太差,非健身所能调整,建议去看一下医生,也不知道您芳龄几何,在医学上对于不同年龄段的体质也有不同的评估。

当然,减肥的动力各不相同,但我希望你是以自己为优先,以健康的身体为第一标准。如果是不惜伤害自己的身体也要减肥,那么我建议先减一减心,把头脑中的那些垃圾拿掉。

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好,谈正事,健身体锻是可以适当强身健体,对于女生来讲也可以塑造美妙身姿。但健身体锻也需要科学,不是盲目瞎来,我的建议是:

公众号菜单里有一个的免费课程,可以帮助你应对暴食、体重焦虑、抑郁等问题。有个公众号“乐天瘦身”,我觉得写得很啰嗦,不过相对来说也很有耐心,挺适合那些有严重饮食障碍、体重焦虑的人,你们需要个倾吐的地方,还有很多同病相怜的人可以交流,只要不是大家抱着一起死就行。建议你看《减肥不是挨饿而是与食物合作》这本书,比“乐天瘦身”的文章好得多。

着急就会误事。减肥无非两个办法,饮食或者运动。

第一,坚定意志

首要任务是坚定意志,我们无论做什么事情,半途而废或者根本没做多久,就轻而易举放弃了,那就没意思了,健身减肥都是如此,我们必须相信自己能够坚持下去,直到有一天你突然发现你喜欢上了健身,那就谈不上坚持了,那时健身已成为你生活的一部分。

再借用经典的力量,请每天早晚专心抄写或诵读一遍《清静经》,说不定比上面这些心理疗法更有效。

我不喜欢饮食减肥法,因为无法解决根本问题。但这个方法也是最流行的,所以也害了最多人。所有的饮食减肥法都这样,没有例外。吃是为了满足生存、生活和健康的需求,有合理的需求,自然就会吃得合理。

第二,学习理论

上面我们说过科学健身,健身和养生一样,需要科学。并不是在网上随便找几个动作,自己买几样器材,就可以无规则无规律的所谓的健身,那样很可能无用甚至适得其反,造成对身体的损伤,因此我们必须通过正规专业的网站查阅学习,或者找一名专业的健身教练,但健身房水很深,需要睁大双眼钱花得值。

心病还须心药医,解铃还须系铃人。

当你对吃的要求是,减少多少体重、亏空多少热量、带来什么健康益处,诸如此类的,已经走偏了。从一开始,就做错了,结果怎么会好呢?

第三,制定计划

掌握了基础的理论知识,我们就可以制定健身计划了,每月,每周,几日,做什么项目,做多久,搭配什么饮食或者说忌什么口,这里我不建议大家特别忌口,吃了消耗掉即可,只要油炸、腌制、烧烤类不利于健康的食物少吃就好。

减肥方向对了还不够,还要有正确的方法。解决身体的问题,一定是得顺着身体的脾性才行,你不能逆着来。顺之者昌,逆之者亡,你和身体作对,减肥就会失败。

营养学没有任何实用/食用价值啊。它告诉你,土鸡蛋和洋鸡蛋是一样的;它告诉你,多吃蔬菜水果好处多,不吃坏处多;它告诉你,转基因和非转基因是一样的……

第四,坚决执行

制定的计划不是给自己看的,也不是晒朋友圈的,是自己不折不扣去执行的。所以上面我们说的坚定意志在这一环节尤为重要,很多喊着要健身锻炼的朋友大多坚持不了几天,办的健身卡也都烂在抽屉里。无论我们制定的计划多么完美,完不成就是渣渣。

你得先了解自己的身体——它是一个抗拒改变、好吃懒做的坏家伙,但你也不可能用暴力让它低头,你压迫越厉害,它的反抗就越厉害。所以,减肥一定是循序渐进、劳逸结合,慢慢地让身体适应改变。

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第五,检查效果

除了锻炼之外,我们也要定期检测我们的锻炼效果,最好做一份体测报告,就像体检报告一样,呈现出我们身体的机能指标,那么我们下一次制定计划的时候也会有针对性的去制定,不是盲目的做计划,然后盲目的锻炼。

你并不需要懂健身或营养知识,就可以减肥,不用先健脑,但要先健心。你需要对自己选择做的事情有足够的信心,聪明地坚持下去,时间会证明努力没白费。我3年前就写了《好身材从心出发:懒人也能减肥》,有如何轻松坚持健身的心得和基本的运动、营养常识。看完后,你应该会消除很多错误的减肥、健身观念,并坚定减肥成功的信心。

在饮食这块上,适合自己的才是最好的。凭什么按照体重或者其它数据来定该吃多少,消化功能与体重有关吗?吃进去多少就能消化多少吗?吃了不吸收,吃了拉肚子怎么办?按量吃了不饱,怎么办?吃不饱还要忍,不是节食是什么?既然这样,为什么还要定量吃饭?

第六,分析改善

整个流程下来,我们需要去分析每一个环节都出现过什么问题,学无止境,当你锻炼了一阵,对理论有更高的要求,你需要继续学习研究,计划也需要升级,不对的地方需要改善。这同样重要。

最后你要做的就是,周而复始整个流程:学习知识→制定计划→坚决执行→检查效果→分析改善。核心环节是“坚决执行”,所有的动作都是为了这个环节服务的。好了,祝你快乐健身,有所收获。

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别听健身教练扯淡,没有心肺功能,什么运动你都坚持不了!

先从跑步开始。

健身最容易忽略的问题是心肺功能。

心肺功能提高不了,什么运动都会很吃力,这个时候谈肌肉力量都是白说,你做任何运动如果心肺支持不了的话,必须停下来休息。

慢跑就可以在循序渐进的过程中提高心肺功能,能跑到三五公里不用停下来以后,基本就能达到做其他运动的基础条件了。

体质是一个不科学的叫法,人不存在这体质那体质的,只有正常与不正常,健康与不健康之分,亚健康是中国人编中国人信的伪科学概念。

之所以感觉体质不好,是因为从不锻炼,体能不好,肌肉松弛,使得人缺乏活力。

对于很少或者从不锻炼的人来说,锻炼不要操之过急,很多不锻炼的人因为种种原因开始锻炼后,以那些经常锻炼的人为榜样,导致锻炼过度,造成运动损伤。锻炼和吃喝拉撒一样,是一辈子每天不可缺的事情,所以不要着急不要过度,从健康的角度,锻炼的频率比锻炼的强度更重要。

特别要注意的是,有些人很长时间不锻炼之后,再开始锻炼时,一上来就从事踢球打球这种大运动量的活动,以为自己的身体和年轻时一样,结果出了意外。

在开始锻炼之前,到医院做个全面检查,因为从来不锻炼,要保证身体没有什么问题,如果发现健康问题的话,要先加以控制和治疗。

在确认可以开始锻炼后,先从走步开始,每周走3次,每次30分钟以上,步速根据自己的情况逐渐加快。适应之后,可以增加到每周5次甚至每天走,让自己完全适应这种每天锻炼的生活节奏。

身体适应后,可以用跑步、骑车、游泳、打球等活动来替代走步,同样要根据自己的情况,量力而行。做剧烈些的活动之前一定要热身,而且要注意膝盖安全。

体能上来后,可以将2-3天的有氧运动替换成肌肉锻炼,每次争取将全身的主要肌肉群都练到。

在这个基础上,在不锻炼的时间里也多动少坐,无论是站着工作还是做家务,要保持除了睡眠之外不连续坐一个小时以上。

到了这一步,就再也不会相信体质差之类的说法了。

【体质差容易发胖的女生都有以下共同点】

1.该吃饭的时候不吃,喜欢饿肚子。

但是对着自己喜欢的奶茶、甜品却一点抵抗能力都没有...长久下来身体缺乏营养,却增加了脂肪,胖了就想着减肥了...

2.能不动则不动

以前还逛逛街,买个衣服啥的一逛几个小时,现在坐在电脑前或者看着手机能搞一天。

所以,日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起来、躺下起床...还真的没有太多让身体活动的机会。

3.尝试各种偏方

昙花一现的“减肥特效药”、“快速瘦身代餐”“疯狂的躺瘦秘诀”等等....

这些偏方运气好遇到就是让你饿肚子,实话饿肚子大部分人都能瘦...但是大部分人都反弹....

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【零运动基础!!!怎么开始健身?】

我也见过类似这样的女生...随便练几下脸都发青...嘴唇是白的...真的害怕会晕倒

所以,暂时真的不用去健身房....

平时去公园用比较快的速度快走...

走到感觉小喘就好....每次维持30分钟左右

没事在家跳广播体操吧!

广播体操,包含以下环节:

预备部分:相当于热身

伸展运动:主要针对上肢与腹部的伸展

扩胸运动:活动我们的肩关节,扩胸能帮我们改善含胸情况。

提腿运动:前后左右踢腿,能活动你的髋关节和臀腿肌肉。

体侧运动:主要需要我们身体两侧肌肉。例如:伸展我们的手臂、背阔、腰腹部等

体转运动:转体是人体一大活动技能,主要以来腹内外斜肌,当然通过动态的运动能让全身得到锻炼

全身运动:这个不用多解释了,结合好些动作进内能让全身都得到活动。

跳跃运动:主要训练我们的下肢肌肉。

整理运动:相当于训练后的放松

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一套广播体操下来,如果你的动作做到位了,不是跟上学时候一样随便挥挥手...抬抬臂,你也会累出一身汗...第二天也会酸痛

因为你【从来没锻炼过】

循序渐进的进行吧,适应了之后。就增加强度,别人做2个八拍,你做4个八拍。甚至分组进行

从整个广播体操十分八分钟,做到30-40分钟..

你也能改善体质了。然后再去健身房吧!

再见

怎么开始?

不管是女生还是男生,体质差,没有锻炼过,第一个是要学会怎么去运动,不管是健身还是跑步,跳操,跳绳,都要循序渐进。

但是锻炼要有始有终,中途放弃没有毅力是你身体变好的拦路虎。

开始

不要急着去锻炼,先学习健身的基础知识,学习健身房中器械的使用。

开始制定计划,你希望塑性还是增肌。

如果你想要减脂,就制定减脂的计划。如果想要增肌,就制定增肌计划。

训练分为无氧运动和有氧运动。不管你的目的是增肌还是减脂,你都应该以无氧运动为核心。因为增肌你需要无氧运动,1公斤肌肉每天消耗大约13卡热量,肌肉越多热量消耗就越大。

健身的时间统一在90分钟左右。

增肌的训练组数、次数和重量根据自身的身体条件决定,减脂塑性的训练组数、次数和重量可以固定,都是低强度高次数。

健身可能是世界上只要付出就有回报的东西。

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