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过午不食的减肥方法 到底靠不靠谱?

来源:http://www.tokyo-shinsha.com 作者:养生保健 人气:170 发布时间:2019-09-18
摘要:你说你的是真理,为什么这么多人都不去做? 过午不食真的能减肥吗?过午不食是一种很受欢迎的减肥方法,也就是不吃晚餐减肥法,那么这种方法真的好吗?下面跟着小编一起来看下

你说你的是真理,为什么这么多人都不去做?

过午不食真的能减肥吗?过午不食是一种很受欢迎的减肥方法,也就是不吃晚餐减肥法,那么这种方法真的好吗?下面跟着小编一起来看下。

原标题:不吃晚饭,真的能减肥吗? 为了减肥,你就简单粗暴的减掉晚餐,这真的好吗? 来源:39减肥健身学院 对于很多想要减肥的人来说,午饭后不进食——即“过午不食”就像一个神话,因为你不需要怎么计算每餐热量搭配,你只需要粗暴的砍掉一餐,热量摄入就减少了。 自然,也有很多人用了这个方法,阶段性的看到了体重下降,减肥“成功”(如果不考虑之后体重越来越难以下降,甚至没多久就反弹的话)。但是,这样减肥真的好吗? 首先我们认识一下两个概念: 合成代谢:身体把吃进去的食物合成身体组成部分的过程。 分解代谢:身体把机体的组成分解成各种二氧化碳、水等废物的过程。 我们的身体就像一个精密的机器,通过一系列复杂东西,比如激素水平、血糖水平等来控制合成和分解的平衡。 因为肌肉在静息状态下消耗更多热量,同时肌肉力量与健康状态休戚相关,因此我们减肥的目的,就是在减掉多余脂肪的同时,尽量保持,甚至增加肌肉量。如果减掉了20斤体重,其中10斤是肌肉,那么相信我,你亏大了。 这一切跟过午不食有什么关系呢? 过午不食和轻断食(每周有两天极低热量进食)、其实都是属于人为的制造进食不足的情况。 其实,进食不足没有想象中的那么臭名昭著: 当我们机体在禁食或者吃东西很少、或者过量运动的时候,身体会产生一个饥饿的信号,为了保护身体不崩溃,合成代谢就会加强,对蛋白质等营养物质的利用效率也会大大提高,并且极力阻止身体分解蛋白质。这样就会迫使人体分解-修复和构建更强大的身体,以便应对更饥饿的状态。 已经有很多的科学实验表明,间歇性的轻断食对健康促进是有益的,它可以:降低心血管系统疾病和糖尿病风险;调节胆固醇水平,促进身体利用脂肪作为能量来源;显著增加生长激素分泌,促进代谢。 例如,有科学家用小白鼠做过实验,通过一天进食不足加上第二天进食过量的周期性进食,小白鼠对抗压力的能力、大脑灵敏度以及身体对胰岛素抗性的保护都得到提高。寿命也得到延长。 严格的过午不食,有何危害? 但是,轻断食的时间是要有限制的,最长不要超过24小时,而且每周不要超过一次。并且,在进食不足之后,还要给予充足的营养补充,以便帮助身体修复和重建。因为长时间进食不足,身体会崩溃,肌肉损失和总体代谢将会严重下降。 也就是说,短时间的进食不足 之后的充足营养补充可以刺激脂肪分解和肌肉合成,但是,时间稍长,副作用一定会大于好处,我们的身体没有办法长时间忍受进食不足。 严格的过午不食,其实就是每天不吃晚餐。假设你是从下午13点开始不吃东西,到第二天早上7点吃早餐,相当于每天有大约16-18个小时的禁食状态。 如果你长期过午不食,且不考虑对肠胃的影响,你的身体将经常处于崩溃状态,肌肉将会严重损失,总体代谢率也会严重下降。(各种21天减肥法,xx天减肥法副作用也类似)。 除了肌肉流失直接引起的基础代谢率下降,长期让身体处于饥饿及低碳水化合物的状态都会损伤我们的甲状腺功能,从而引起代谢下降。 代谢下降的主要症状:手脚冰凉、体温降低怕冷;皮肤干燥;脱发;容易疲劳; 另外,那些试图通过不吃某一餐减肥的人,很多往往逃不过身体的欲望。美国康奈尔大学做过研究,那些靠不吃某一餐来减肥的人,他们在购物的时候,会比其他人多购买超过31%的高热量垃圾食品...... 所以结论就是: 减肥晚餐建议清淡少食,最好不要不吃,例如一份粗粮加适量蔬菜即可,一天的肉食需求可以放在午餐吃。 欢迎投稿到小编邮箱: lili@yxj.org.cn 请注明:医院 科室 姓名 稿费:100~1000元 来稿仅接受word文档,谢谢配合 小编微信:LiliEmilyCat

现在很流行一种叫做过午不食,

对于减肥人士来说,过午不食就像一个神话,因为你不需要怎么计算每餐热量搭配,你只需要粗暴的砍掉一餐,热量摄入就减少了。

是从老祖宗那里学来的。

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这种方式非常健康,最重要的是可以减肥。

自然,也有很多人用了这个方法,阶段性的看到了体重下降,减肥“成功”(如果不考虑之后体重越来越难以下降,甚至没多久就反弹的话)

说用这种方式,一句话就把饮食方法给说完了。

  但是,这样减肥真的好吗?

不用再去关注什么热量卡路里,也不用关注GI值。

  首先让我们认识一下两个概念:

就是简单粗暴滴把我们的一餐给砍了。

合成代谢:身体把吃进去的食物合成身体组成部分(比如肌肉、血液等)的过程。

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分解代谢:身体把机体的组成分解成各种二氧化碳、水等废物的过程。

毫不顾忌别人的感受。

我们的身体就像一个精密的机器,通过一系列复杂东西,比如激素水平、血糖水平等来控制合成和分解的平衡。

那么很多学员问我,

例如:我们最近常提倡的力量练习其实以一种分解代谢,它会撕裂肌纤维。但是同时,合成代谢又被启动,身体会努力修复和重建更强大的肌肉来应付力量负荷。

过午不食这个事情靠谱么?

因为肌肉在静息状态下消耗更多热量,同时肌肉力量与健康状态休戚相关,因此我们减肥的目的,就是在减掉多余脂肪的同时,尽量保持,甚至增加肌肉量。如果减掉了20斤体重,其中10斤是肌肉,那么相信我,你亏大了。

能真的减肥么?

  讲了这么多,和过午不食有什么关系呢?

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