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我的减肥辛酸血泪史

来源:http://www.tokyo-shinsha.com 作者:养生保健 人气:172 发布时间:2019-09-25
摘要:即使每天坚持跑步,跑到脚疼,其实效果并不是想象中那么理想,跑步过程基本上变成煎熬和无趣,有时候到了锻炼的时间,心里反而有抗拒的心理,怎么办? 裤子的从最初的34号裤子

即使每天坚持跑步,跑到脚疼,其实效果并不是想象中那么理想,跑步过程基本上变成煎熬和无趣,有时候到了锻炼的时间,心里反而有抗拒的心理,怎么办?

裤子的从最初的34号裤子,降33,降32,又降到31,完全已经没有裤子可以穿了,当然现在是穿30号裤子了,而且是修身款。所以裤子的尺码会告诉你,每天的挥汗如雨都是有价值的,每一次的努力都不会平白的消失。在奋斗的路上安心努力付出就好,质变终究会来。这个是我裤子的尺码,特地留下来拍的。

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以下是一个我朋友的真实经历,希望对正在努力瘦身的胖宝宝们有个激励!

说多了可能也记不住的,有机会一起交流。最后送大家一句话,想蜕变吗?从减肥塑身开始吧!当你身体蜕变了,整个人生都在发生蜕变。要一起蜕变吗?今天分享到此结束,谢谢大家听我讲那么多,期待我们一起蜕变。最后再来一张一年成果对比图,不要羡慕,你也可以的。

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他是2016年12月开始减肥的,减肥前的体重超过160斤,那叫一个胖啊,跟读书时候相比简直判若两人,真的找不到当年帅气的痕迹了,当时他的心情非常糟糕,去逛街经常面对旁人奇异的眼光,泡妞时候,女孩都谦他胖,他实在受不了,心理的摧残更甚严重,不愿照镜子,不愿面对自己,相信很多胖子都有这样的想法,虽然是个大老爷们,但还是非常爱美,他经常给我抱怨,他想改变,渴望做个型男,后来我给了他一些建议了。

这时候还发现一个规律,就是一旦进入这个减肥通道,就停不下来了,坚持就没有那么难做到了,反而成了习惯,不健身都觉得浑身不自在,所以想减肥瘦身的朋友,开始设定目标可以不必那么的远大,先一点一点来,当减肥有了效果之后,再设定高目标,你想停都停不下来,目标也比较容易达成。

  2.想通过健身减肥,首先是管住嘴,七分吃。什么意思呢,就是不能放任的吃,科学饮食。说起吃,我真的非常的痛苦,胃口好,食欲特别旺盛,看见什么都想吃,但为了减肥,得忍,不是么?但从小穷怕了,老旧观念根深蒂固,每次有剩菜剩饭总是舍不得扔掉,总是控制不住的塞进自己的胃里,话说,我的胃跟着我,老受罪了!从不管能吃还是不能吃,全往嘴里塞,能瘦的话,天底下都没胖子了!

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简单说一下经过这样的一次历练的变化吧:

 3.迈开腿;三分练。说来惭愧,我愚昧的以为练比吃重要,难怪我减肥失败。为了减肥,我可以拼命的运动,前提是容易做且我愿意做的运动,从没有进行系统、科学的锻炼过。

减肥

即便自认为自己的初级阶段才刚刚结束,后面的路还很长,刀刻般的线条还有待我去追逐。但现在自己已然成为周围的健身达人,自己什么都没有说,已经有好几个小伙伴加入到健身队伍来了,目前他们也渐渐开始出形了。对“别人不听你说了什么,只看你做了什么”这句话感触更深,当然榜样的力量确实也是巨大的。(牛雨瘦法 QQ:325159498)

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 但凡减肥成功的无外乎坚持专业训练加科学饮食,而我既没有遵守专业的锻炼方法,饮食上更是糟糕的很。总结了一下,我多年失败的原因如下:

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  曾经白白胖胖的大肥妞一个,突然间的面色腊黄,嘴唇发白,曾经可爱的胖嘟嘟的肥手上的十个小窝也随之消失了。更为夸张的是,周围的大人见了都大吃一惊,只可惜减肥并不是很成功,只感觉稍微的瘦了一点儿,因为那时没有体重称,从不知道具体体重。

所以我建议那位朋友适当运动之余,平时多关注饮食方面,他听话 执行,饮食上开始关注和控制,不吃油炸食品,尽量减少暴饮暴食,并且坚持了每天跑步,100天之后体重虽然下降了10几斤,由于之前体重严重超标,体型变化并不明显,反而精神状态有明显的改善,感觉重生之感慢慢凸显。第一个100天就这样毫无章法的情况下结束了,于是进入了第二个百天。

第二:坚持是基本,要相信日积月累的威力,各种书籍均有阐述,此点不再赘述。

 从此以后,我在减肥的道路上越走越远,减肥成了我终身坚持的事业,什么减肥药、减肥茶,减肥香皂,减肥精油,针灸按摩减肥、穴位注射等全都尝试过,只差切胃和抽脂极端手段了。奇怪的是,每种方法别人都能或多或少瘦一些,而我却纹丝不动。

经过我朋友的同意,现在可以看看他瘦身前的照片,那时候真的很胖,中年发福似的,虽然平时也做运动,但是起不到明显的效果,当时真的不懂以前那么爱运动为啥还这么胖,现在终于知道了.

第二个100天慢慢加入了一些无氧练习,还是以跑步为主,饮食上开始有所关注和控制,油炸食品基本告别,暴饮暴食尽量减少,新陈代谢速度开始提升。在这个百天的后期,机缘巧合,结束了独自一人的艰难路程。自己的健身计划竟与雨总的项目不谋而合,兴奋之余也加入了瘦身内测,获得财哥的一些真传。想知道的扣1啊。(牛雨瘦法 QQ:325159498)

 作为一个资深“减肥达人”,我在错误的道路上越走越远,希望此文见证我崭新的减肥历程,早日摆脱赘肉的烦扰!

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首先,身材是最直观的变化,胖墩变型男,憨厚老实的这类词再也用不到自己身上了,一身腱子肉,倒三角的体型,如削尖的脸型,都是曾经梦寐以求的,现在都已基本实现。对比之前胖乎乎的样子,真的是感慨万千啊,型男也是可以用在现在的我身上的。

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其实,大家都会明白,如果仅仅靠跑步就能把身上的肥肉减掉,这么容易做到的话,那么世上就没有胖子了。减肥是一个系统性的目标计划,不单止是运动方面,饮食方面和心态方面也对减肥起到重要的作用, 比如说,为了减肥偶尔晚餐不吃,挨饿着,往往不能坚持几天又吃多了,有时候早餐也不吃,其实这样的没有规律的日常饮食,会对身体健康造成了不可估量的损害,真的应了一句话:为了减肥不要命了。

与其说女友是被我的身材吸引,不如说是被我的人格魅力所吸引。瘦身=整形,不仅仅是体型上的整形,还有精神面貌的整形。生活工作中甚至产生了一种自信心爆棚的霸气,有句话说得好,自律的人最自由,自控者,控天下。掌控自己,就有了足够的信心去开拓一切。肌肉是男人最帅气的外衣,而自信就是男人最大的魅力。(牛雨瘦法 QQ:325159498)

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运动锻炼中

经过100天的进阶训练,肌肉线条已经非常明显,胸肌提拔,背阔肌张开,八块腹肌初显,人鱼线,背部线条都开始拥有,已完全从胖墩蜕变成肌肉男。再来感受一下从最初的大胖子再到灵活的胖子再到肌肉线条明显的型男的经过。不对比就没有伤害,看看这些照片真的感慨良多啊,这365天也是值了。(牛雨瘦法 QQ:325159498)

 正确的减肥方法是什么呢?应该怎么做呢?网上有太多眼花瞭乱的方法了,公众号腹肌撕裂者就是专业介绍健身减肥的,想要了解相关知识可以关注一下。什么食物有助减肥瘦身,什么食物尽量少吃或不吃,上面都讲的很清楚。如果不方便去健身房,需在家锻炼的话,建议下载keep,超方便实用,堪比私人教练。比如像我主要减背部腰腹部,我就专门下载针对特定区域的课程跟着练,每天一小时左右。

减肥前,他毫无身材可言,肥胖造成了他行动的不便,爬楼梯都会气喘,健康方面也出现红灯,血脂严重偏高,肝功能多项指标严重超标。

不管怎样咬牙坚持了100天,虽然效果不理想,但是毕竟700-800公里是跑出去了,所以体重还是下降了10 斤,由于之前体重严重超标,所以体型变化并不明显,但是精神状态已有强烈的反差,之前浑身乏力,眼神迷离都烟消云散,重生之感慢慢凸显。

  曾经因为被同学嘲笑肥士,和同学大打出手。初二开始,下定决心减肥,每天晚饭只吃水煮萝卜白菜,不记得有多少次,在上早自习时晕倒在楼梯上。每晚九点下自习后在操场跑步800米,玩高低杠,荡秋千,可以想象一下,一个从来不运动的巨型胖子,开始笨拙的尝试各种运动的辛酸苦辣。

塑形

还有那段时间训练的照片,看看还是相当带劲儿的。

  万物皆有规律,只有洞彻事理,追本溯源,才能解决根本问题。 减肥也一样,最最重要的是思维方式的转变,如果不与时俱进,不转变思想,依然我行我素,减肥注定是不成功的!

他于12月19日开始正式减肥,一开始也比较简单粗暴 - 跑步, 每天10几公里,下雨天比较多的时候就在家跳绳,甚至还买了便宜的跑步机方便在家跑。

还有一个好消息就是我现在交了一个漂亮的女朋友,是我朋友介绍的,被我这一年的瘦身健身行为给震撼的,也是主动追求的。我问她为什么会接受我的时候,她说了这么一段话:一个男人能坚持做一件枯燥辛苦的事情一年是非常不容易的事情,不仅仅说明这个人的韧性极强,更有一颗积极向上的心和百折不挠的勇气,更是一种专一的体现。

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后面他的减肥计划越来越有套路,找到了适合自己而且有效的瘦身方案。相信以上案例会给到正在或者打算减肥的胖宝宝们。

这是锻炼了120天之后的对比照片,大家感受一下,肚子没了,人也瘦了一圈,但还不是很明显,看起来更像一个结实的胖子,但是脸瘦的还是挺明显的哈,已经出现了帅哥的轮廓,哈哈哈。(牛雨瘦法 QQ:325159498)

  4.因为胃口超级无敌好,每每在体重控制在一定的范围时,总是控制不住的想大吃一顿,以犒劳一段时间以来的辛苦付出,基本上我都在这样一个死循环里徘徊:每周一至五坚持锻炼,控制饮食,周六日再放开吃,结果就是前五天辛苦减下来的体重在后两天的放纵里再反弹回去,甚至加重更多。

世上无难事,只怕有心人,坚持不懈 正确的瘦身方案 = 成功减肥,如果你对瘦身方面有任何疑问的,欢迎通过底下评论交流,一起瘦身,彼此欣赏。

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 1.我是属于遗传性肥胖,一家五口全是胖子。即使这么多年坚持不断的运动,近三年多更是连晚饭都不吃,依然瘦不下来。正因为如此,注定了减肥之路更加艰难。

上图是锻炼了120天之后真人对比照片,肚子没了,人也瘦了一圈,但还不怎么明显,像结实的胖子,但是脸部瘦得明显,出现帅哥的轮廓了,哈!

牛雨瘦法 QQ:325159498

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瘦身前

但是,但是,即便可以坚持每天都跑,跑得脚踝和膝盖都有点损伤,但是效果其实并不理想,跑步基本变成了煎熬,无趣,完全是靠团队训练出来的做事习惯那点底子在坚持着。现在回想,主要是饮食上没有很规律的进行控制,偶尔晚餐不吃,但是又饿,往往不能坚持几天又吃多了,甚至出现不吃早餐的情况,其实这对减肥是百害而无一利的。

 前两周在简书上看到一个简友半年时间跑步400多公里减重22斤,整个线条美番了;而我跑步10个月900多公里,一两没少,我才郑重反省这么些年为什么减肥总是失败。

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