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八旬老人从不犯心血管病,全靠一个好习惯!人

来源:http://www.tokyo-shinsha.com 作者:养生保健 人气:136 发布时间:2019-09-23
摘要:文/Sunny 医院组织我们这些医生到社区给老年人们做义诊和健康知识科普,认识了家住陕西汉中的刘先生,今年87了,耳不聋眼不花,血糖、血脂、血压都挺好,每天还能骑着电动车接送

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文/Sunny

医院组织我们这些医生到社区给老年人们做义诊和健康知识科普,认识了家住陕西汉中的刘先生,今年87了,耳不聋眼不花,血糖、血脂、血压都挺好,每天还能骑着电动车接送最小的孙子上下学。

盲走把快步走和冥想两种健身方式结合在一起,两种优势相融,形成了一种新颖的健身方式,在健身史上是一种质的飞跃。盲走对身体健康好处多多,总结起来,有以下益处:

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跟他说起话来,思维清晰,是个非常睿智的老先生。闲谈间,我们禁不住问问老先生的健康秘诀。

一、强壮筋骨,提高肌体运动功效。

第一次接触冥想是在会所的瑜伽课堂,每次课程结束末尾都有一小段舒缓休息术。听着音乐,躺在瑜伽垫上,虽然只有十几分钟,但是全身都能得到很好的放松,有时甚至会舒服的睡着。这种简单的仰卧式的瑜伽术算是自己对冥想的初探。

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盲走每分钟步速达到120步至140步之间,心率达到最大心率的70%,是一种中小运动。全身骨骼,肌体运动功能得到全面锻炼,对强身健体、预防骨质疏松等方面益处多多。

随着工作的发展,工作压力逐渐增大,常常到晚上头脑异常活跃,各种画面不断。为了平缓心绪,让大脑在睡前快速的安静下来,我开始听心经,后来我的领导建议我打坐冥想,她说她每天早上起来第一件事就是打坐,多年下来受益良多。

老先生想了想说:“这半辈子坚持做了一件事,每天快步走上半小时,年轻时没条件碰上阴雨天就在家里伸伸胳膊腿,后来买了个跑步机,每天走就没断过了“。

二、增强心肺功能,调节改善血脂。

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刘老的这一坚持对身体确实有好处,这是有科学依据的,坚持快步走或者慢跑能给人体带来6大好处。

盲走在运动中导入冥想,使全身呼吸、血液流动都进入到一种通和顺的境界,心肺功能得到有效锻炼和提高,同时进一步改善血脂,增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

从那时开始到现在,已经过去两年多了,我从开始打坐冥想几分钟到现在一个小时,这项安静的运动带给我太多的好处。

1.帮助降低血压

三、减肥健身,预防老化。

首先晚上入睡的问题彻底解决了,其次每次冥想完心情非常愉悦,再次冥想结束精力非常充沛,一种刚充完电的感觉哈。

运动时大脑会大量分泌能改善抑郁、焦虑、紧张等不良情绪的物质。这种物质能减缓心率、舒张血管,从而使血压降低。

有研究表明,盲走每步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天盲走一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。盲走对减肥、预防老化和成人病,维护身体健康有很大的好处,这一事实已受到世界瞩目。

冥想这种锻炼方式在美国非常流行,每天花10~40分钟静坐,把注意力集中到一次呼吸、或一个形象上,你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是,它还能改变人的内在情绪,达到真正的"修身养性"。

研究证实,运动可降低静息血压:可使收缩压下降约10-15毫米汞柱,可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。

四、保持大脑年轻,锻炼小脑平衡功能。

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因此,快步走或者慢跑有明显的降血压效果,是高血压重要的非药物治疗手段。

人到35岁以后,每天都有10万个脑细胞死去,要想使大脑保持年轻,就必 须采用科学的运动方式,使大脑经常处于愉快的冥想状态。冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态,同时,由于盲走时基本闭上双眼,快步行进需要身体平衡,自觉和不自觉中强化了小脑平衡锻炼,对预防老年痴呆症有很大的好处。

杰里米•迪恩(Jeremy Dean)博士是一位心理学家,他最新的作品《破立习惯:改变命运的关键力量》阐述经研究发现,冥想可以让我们更久地控制情绪、培养慈悲心、减轻对疼痛的敏感性,以及提高多重任务的处理能力等等…… 他在书中列举了冥想的重大利益。

运动后的血压降低效果持续时间较长。无论是正常人还是高血压患者,一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。

五、降低呼吸频率、心率和血压,提高免疫力。

持久的情绪控制

2.帮助降低血糖

盲走是快走和冥想相结合的一种运动,研究表明,在同等环境和同等步速的情况下,呼吸频率、心率和血压,盲走都比正常快步走降低很多。行进过程中,随着身体有节奏的运动,身心放松,缓解肌肉紧张,导致血液中的压力和荷尔蒙降低,大大提高了身体的免疫力。

2012年,在一个为期8周的冥想研究项目中,戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。在扫描过程中,参与者要看一些图片,这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。

研究已经发现,单次运动可以将葡萄糖吸收量提高至少40%。身体活动还会增加细胞对胰岛素的敏感性至少16小时,并允许人体更有效地使用胰岛素。这两个反应都有助于降低血糖。

六、有助于注意力的训练。

结果发现,进行了冥想练习后,杏仁核(大脑的情感中心)对所有照片的反应活性都降低了。这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪,即使处于非冥想状态下也是如此。

定期锻炼还可以降低血糖并改善糖化血红蛋白水平。如果正在使用胰岛素或药物来治疗糖尿病,身体变得更加活跃,可以减少所需的量。

盲走冥想时,大脑处于一种茫然懵懂的混沌状态中,释放思绪的能力使得大脑获得了快速更换所注意的事物的能力。盲走几个月后,大脑分配注意的能力将得到大大提高。一点也不夸张,注意力可以改善你所做的几乎一切事情的质量。

培养慈悲心

坚持锻炼能预防和改善糖尿病。

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2013年,康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中,先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时,坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会,他们发出了不想管的无意识信号。

3.帮助降低血脂

七、改变大脑结构,能减轻痛苦。

研究者之一大卫•戴斯代罗表示:“这项发现真正令人惊讶的地方在于,即便他人都不这么做,冥想也会让人愿意行善——去帮助那些遭遇痛苦的人。”

坚持快步走或其他有氧运动,会加速人体的新陈代谢,这能够加速血脂的分解和排泄,可以帮助清除血管中的血脂。

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